Äntligen Njutbars

20120117-170807.jpg

20120117-170813.jpg

Äntligen är njutbars här! Ekologisk rawfood bar som kommer rykande färsk från bageriet, godaste jag smakat och fullproppad med fina ingredienser som bla: dadlar, sötmandel, kokos, solroskärnor, linfrö, sesamfrö, goji, tranbär, kokosolja, hampa.. Bara måste testas. Som jag behövde en sådan efter dagens 15km på löpbandet.. (Skön färg i ansiktet jag fick) innan Frida special på Story:)

Publicerat i Frida | Lämna en kommentar

Fredags träning för Sara och grabbarna

20120113-134851.jpg

Sara marknadschef på Casall, körde sitt första hårda pass på UCSP idag, hon gav grabbarna en match på cross passet idag. Johan, Christian x2 + Sara. Underbart jobb av alla och ett riktigt tufft upplägg.

6 toe to bar
8 burpee
10 svingar
40 running man i Trx

De fick jobba parvis, den som inte körde ovan upplägg gick med viktskiva över huvudet.
Så många varv som möjligt på 20 min..

20120113-135257.jpg

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Dagarna springer..

20120112-095346.jpg

Nu går visst dagarna så där väldigt fort.
Januari har verkligen sin charm och många satsar hårt på träningen, 8w2p både högt och lågt.. Otroligt skoj.
Invigt mina nya snabba och riktigt snygga asics.. Åå gillar!!
1 mil i måndags, intervall i tisd, vila i går.
Nu bär det av till SPP där jag ska hålla liten föreläsning..

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Min lilla PT

20120106-185756.jpg

Skön dag på UCSP. Började med att träna härliga Gunvor, här pratar vi om en kvinna med krut i, underbart roligt och det ger mig energi.
Tindra byggde en hinderbana som jag fick springa, efter 4 varv med hopp över och under häckar, armhävningar, idioten och hopprep fick jag tummen upp och en order att bara köra 600 varv till.. Kanske ska anlita henne några gånger.. Kommer ju bli i galen form då:)

Publicerat i Träning | 1 kommentar

Skapa lite egentid..

20120104-214826.jpg

20120104-214836.jpg

20120104-214849.jpg

20120104-214900.jpg

Vad är viktigast?
Jag tänker så här…
De högsta och säkraste avkastningen för din framtid skapar du nu.. genom att investera i din kropp, med motion och sunda matval. Men jag tror stenhårt på en balans där du har tid med.. Ja med livet.
Vi tenderar rusa på och glömmer kanske frågan varför.
Självklart är det nödvändigt att periodvis prestera maximalt, men i långa loppet tror jag det är mycket viktigt att hitta en balans som passar våra liv.. Att visa kroppen omtanke. Den yttre stressen kan vi ofta hantera, det är den inre stressen som blir en fara när den får pågå under längre tid.
Ge dig själv lite egentid..inte övertid..egentid kan vara mycket, det är bara du som vet hur du kopplar av som bäst.. Tillåt dig det.
Jag ”egentidar” just nu i soffan med en skål färska blåbär och hallon..

Träningsverk i dag efter ett kul pass med Magnus i går, bla enbens burpees och rotation handstående i TRX..
( bilderna)

20120104-221724.jpg

Publicerat i Frida | Lämna en kommentar

Fokusera inte på det som är förbjudet

20120102-210835.jpg

Nytt år.. 2012!
Jag har en väldigt skön känsla för just 2012. Tacksam och glad för ett bra 2011 men jag vet att 2012 blir ännu bättre.
Jag kommer fokusera på att lägga det viktigaste stenarna först..skrev om det här tidigare..för att få plats med mycket små sten och sand runt det stora stenarna.
Jag vill såklart även i år inspirera till ett hälsosamt liv med medvetna val.
Träning, återhämtning och sund fräsch mat kommer genomsyra året..
Jag kommer fortsätta laga näringstät mat som förhoppningsvis kan upplevas som vacker, lustfylld, god och glädjande. För mig är mat mer än energi, den ska njutas i lugn och ro och är kopplad till upplevelse, minnen och känslor. Därför vill jag också fokusera på allt gott fräscht och nyttigt vi kan inkludera i vår kost i stället för att fokusera på vad som är förbjudet..

Årets första middag blev kycklingfile med en sallad på Florida grapefrukt, avokado, bladspenat, salladslök. Cashewnötter ( rostade i ugn med kokosfett och havssalt)
Quinoa – blandat med en dressing på sesamolja, risvinäger, sambal, vitlök och saft från apelsin.

Publicerat i Frida | 1 kommentar

Hallonsoppa och sista träningspasset för i år

20111231-140953.jpg

Sista träningspasset för i år är avklarat. Svettades tillsammans med Micke och Johanna, väldigt kul och väldigt jobbigt.
I samråd med Johanna blev upplägget följande:
Tabata intervaller.. I dag igen, effektivt, roligt och jobbigt.
Övningar: 8 gånger per station. Jobba 20 sek, vila 10sek.( 1 min vila emellan stationerna)
Boxhopp
Rodd i roddmaskin
Indrag i TRX
Vila 2 min,

Andra varvet:

Rodd i TRX
Pull-ups/chins
Burpee

Lunch hos gulliga Mesh på Planet Food i Östermalmshallen och inköp av det sista inför i kväll.
Jag och Tindris har lagat hallonsoppa som blir dessert i kväll, vaniljstång i och mängder av mynta.. Mmm
Glasnudelsalladen är klar bla med koriander, mango, räkor, avokado, salladslök och thaidressing med sesamolja, risvinäger, chili, lime och fisksås.. Pilgrimsmusslor, gambas och annat gott blir det också i kväll..

Firar hos nära fina vänner på Ingarö, toppenmys!

Tack för ett härligt år, 2011.
Gott Nytt År – 2012 kommer bli det bästa året hittills.
En perfekt balans mellan träning, återhämtning och medvetna kost val, vi ses på UCSP!!

Önskar er en underbar nyårsaftons kväll!

/ Frida

Publicerat i Frida, Mat/recept, Träning | 2 kommentarer

Fredagspass

20111230-104012.jpg

20111230-104022.jpg

20111230-104033.jpg

20111230-104045.jpg

20111230-104051.jpg

Härligt tufft pass, en favorit i repris med Johanna på morgonen idag, finns på Teamtraining schemat som rött cardiopass.
Tabata intervaller
8st på varje station jobba 20sek, vila 10 sek.
Löpning i lina på stället
Burpee boxhopp
Rodd
Svingar

Vila 1 min mellan stationerna, 2 varv

Publicerat i Frida, Träning | Lämna en kommentar

Frukost boost

20111230-094856.jpg

20111230-094902.jpg

En mumsig morgondrink på
Mango, Florida Grapefrukt, äpple, super greens, bladspenat.
En liten omelett till det så är dagen gjord.. nästan
Tindra fick sin favoritfrukost med lax, keso, avokado och gurka..

Publicerat i Frida, Mat/recept | Lämna en kommentar

Puhh urladdningspass

20111228-202040.jpg

20111228-202048.jpg
Så här trött kan man bli…

Träningen i går bestod av tunga ben i går som avslutades med 50 burpees.
I morse blev det ett mördarpass med Johanna.. Vi körde
4 knee to elbow
6 burpee boxhopp
8 thrusters
10 kettlebells svingar

10 varv.. Jissus vad vi blev trötta, en riktig urladdning.. Följt av guldfrukost på Story. Med en sådan start kan det inte bli så mycket annat än en bra dag.

Kul med nya 8w2p satsningar på UCSP, ser så mkt fram emot ett riktigt spännande 2012 på alla plan.

Publicerat i Frida, Träning | Lämna en kommentar