Superduper D -Vitamin

När solen står lågt filtreras UVB bort i atmosfären och därför kan vi bara bilda D vitamin från april- september..Om vi är i solen,  är vi i solen men med solskydd hämmar det upptaget till ca80-90% i solskyddsfaktor 10.

Jag anser att om vi äter en näringstät allsidig kost får vi i oss det mesta av det vi behöver..några undantag finns dock och ett av dem är D-vitamin. Själv känner jag skillnad med ett intag av ett D vitamin tillskott framförallt den tid på året som börjar nu.

 Jag lyssnade på Susanne Gustafssons föreläsning på Personal Trainier Day som jag skrev om tidigare och Susanne höll länge kvar vid fördelarna med ett kosttillskott av D – vitamin.

Brist på D vitamin är vanligt i Sverige, brist är kopplat till översjuklighet i hjärtkärlsjukdom, tjocktarmscancer och annan cancer, nedsatt insulinkänslighet/diabetes typ 1 och 2, Multipel skleros, autism, Parkinsons sjukdom, barnlöshet och benskörhet

•Brist hos vuxna kan ge värk, muskelsvaghet, koncentrationssvårigheter och irritabilitet

•Ju mer övervikt, desto större D-vitaminbrist, visar Hella Hultins avhandling, Uppsala Universitet 2011

Vitamin D och fysisk prestation :
Förbättrar balans, reaktionstiden och muskelstyrkan

Minskar kronisk smärta i samband med skador.

Minskar variabiliteten i hjärtfrekvensen.

Ökar proteinsyntesen, anabolismen, muskelmassan, andelen typ 2fibrer, ökar insulinfrisättningen

 

Vitamin D källor:

 

Solen 20-30 min/dag mitt på dagen, april- sept

Ål, lax, makrill, sardiner, gös, aborre

 

 

 

 

 

Finlands nya rekommendation är att inta tillskott fram till 18-års ålder.

Ref. Idrott & Kunskap Nr 5 2009

 

 

 

Det här inlägget postades i Frida. Bokmärk permalänken.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s